你有病嗎？從日常行為檢視潛在心理健康警訊

一、你有病嗎？這個問題的嚴肅性

「你有病嗎？」這句話在日常生活中可能被當作玩笑話，但實際上，它涉及一個極其嚴肅的話題——心理健康。根據香港衛生署的統計，約有14%的香港成年人曾經歷過不同程度的情緒困擾，其中僅有不到三成的人尋求專業幫助。這顯示許多人對心理健康問題的認知仍存在盲區，甚至因污名化而不敢正視。

心理健康與生理健康同樣重要，卻往往被忽略。我們會定期體檢，卻很少關注自己的心理狀態。事實上，心理「生病」與身體生病一樣常見，且同樣需要治療。破除對「病」的污名化，是促進心理健康的第一步。

本文旨在透過檢視日常行為，幫助讀者覺察潛在的心理健康問題。許多心理疾病的早期症狀並不明顯，但若能及時發現，就能及早介入，避免問題惡化。

二、容易被忽略的心理健康警訊

情緒起伏過大

情緒波動是正常的，但若起伏過大且無法自我控制，可能就是警訊。例如，因小事暴怒、長期感到悲傷或焦慮，這些都可能是心理健康的紅旗。香港心理衛生會的調查顯示，約20%的受訪者表示自己經常無法控制情緒，但僅有15%的人認為這是需要關注的問題。

情緒問題若持續超過兩週，且影響日常生活，就應考慮尋求專業協助。免費的心理健康測驗工具，如香港心理衛生會提供的線上評估，可以幫助你初步了解自己的情緒狀態。

睡眠品質異常

睡眠與心理健康密切相關。失眠、嗜睡或作息顛倒，都可能是心理問題的表現。例如，入睡困難、半夜易醒、白天精神不濟，這些症狀若持續存在，可能與焦慮或抑鬱有關。

香港睡眠醫學會的數據指出，約30%的香港人受失眠困擾，其中近半數的人未尋求治療。睡眠問題不僅影響生活品質，還可能加劇心理問題，形成惡性循環。

食慾改變

食慾的突然改變也是常見的心理健康警訊。暴飲暴食或食慾不振，都可能與壓力、焦慮或抑鬱有關。例如，壓力大時吃不停，或長期沒有食慾，這些都是身體發出的訊號。

香港營養師協會建議，若食慾改變伴隨體重劇烈波動，應考慮進行心理生病測驗，以排除心理因素。

注意力不集中

無法專注於工作或學習，可能是心理問題的表現。容易分心、忘東忘西、工作效率下降，這些症狀若持續存在，可能與焦慮或注意力不足過動症（ADHD）有關。

香港大學的研究指出，約15%的上班族表示自己經常無法集中注意力，其中多數人未意識到這可能是心理問題的早期症狀。

社交退縮

避免與人接觸、感到孤單，也是心理健康的警訊。不想參加聚會、與家人朋友疏遠，這些行為可能與抑鬱或社交焦慮有關。

香港社會服務聯會的調查顯示，約25%的年輕人表示自己經常感到孤獨，但僅有少數人尋求幫助。社交退縮不僅影響人際關係，還可能加劇心理問題。

持續感到疲憊

即使充分休息，仍感到疲憊，可能是心理問題的表現。提不起勁、做任何事都覺得累，這些症狀若持續存在，可能與抑鬱或慢性疲勞有關。

香港職業安全健康局的數據指出，約40%的上班族表示自己經常感到疲憊，其中多數人未意識到這可能是心理問題的訊號。

三、如何應對這些警訊

自我覺察

定期檢視自身行為，記錄情緒變化，是維護心理健康的第一步。你可以透過日記或手機應用程式，記錄自己的情緒、睡眠、食慾等變化。許多免費的心理健康測驗工具，如香港心理衛生會提供的線上評估，可以幫助你更系統地了解自己的心理狀態。

尋求支持

與家人、朋友傾訴，尋求情感支持，是應對心理問題的重要方式。不要害怕開口，多數人都願意傾聽並提供幫助。香港心理衛生會也提供免費的支援熱線，隨時為有需要的人提供協助。

培養健康的生活習慣

保持規律作息、均衡飲食、適度運動，是維護心理健康的基礎。香港衛生署建議，每周至少進行150分鐘的中等強度運動，並保持每天7-8小時的睡眠。

尋求專業協助

若警訊持續存在或加劇，應尋求心理諮商或治療。香港有多家機構提供免費或低收費的心理服務，如香港心理衛生會、香港撒瑪利亞防止自殺會等。你也可以透過線上心理生病測驗，初步評估自己的心理狀態。

四、心理健康的重要性

心理健康與生理健康同樣重要，卻往往被忽略。及早發現、及早治療，是應對心理問題的關鍵。社會大眾也應對心理健康議題給予更多關注與支持，破除污名化，讓更多人願意尋求幫助。

如果你經常問自己「我有病嗎？」，或許是時候正視這個問題了。透過自我檢視、尋求支持與專業協助，你可以更好地維護自己的心理健康。