耳鳴檢查不求人！在家也能做的自我檢測

初步了解耳鳴的特性

耳鳴是一種常見的聽覺症狀，表現為耳朵或頭部內出現聲音，但外界並無相應的聲源。了解耳鳴的特性是自我檢測的第一步。首先，耳鳴的頻率、音調和持續時間是重要的觀察指標。有些人會聽到高頻的尖銳聲，有些人則是低頻的嗡嗡聲。持續時間方面，耳鳴可能是間歇性或持續性的。例如，香港一項調查顯示，約15%的成年人曾經歷過持續超過5分鐘的耳鳴。

其次，耳鳴發生的情境也值得注意。許多人在安靜環境下更容易察覺耳鳴，尤其是在夜晚或獨處時。相反，嘈雜環境中耳鳴可能被掩蓋。此外，某些特定姿勢（如低頭或轉頭）也可能觸發或加重耳鳴。這些細節能幫助你初步判斷耳鳴的性質，並為後續的提供參考。

簡單聽力自我檢測

聽力問題常與耳鳴相伴，因此簡單的聽力自我檢測有助於初步評估。你可以使用線上聽力測試工具，這些工具通常提供不同頻率的聲音，讓你判斷是否能清晰聽到。測試時需注意以下事項：

• 測試環境要安靜，避免背景噪音干擾。
• 音量要適中，過大或過小都可能影響結果。
• 建議使用耳機，以確保聲音傳遞的準確性。

根據香港聽力學會的數據，約30%的耳鳴患者伴有不同程度的聽力下降。因此，若自我檢測發現聽力異常，應盡早尋求專業的檢查，以確定病因並採取相應措施。

生活習慣自我評估

生活習慣對耳鳴的影響不容忽視。飲食方面，過量攝取咖啡因、酒精或高鹽食物可能加重耳鳴。例如，咖啡因會刺激神經系統，導致耳鳴症狀更明顯。香港衛生署建議，每日咖啡因攝入量不應超過400毫克（約4杯咖啡）。

睡眠品質也是關鍵因素。長期失眠或熬夜會增加壓力，進而誘發或惡化耳鳴。研究顯示，睡眠不足的人群中，耳鳴發生率比正常睡眠者高出20%。此外，工作環境中的噪音暴露也是常見誘因。若你長期處於噪音環境（如工地、酒吧），應考慮使用耳塞或定期進行耳鳴檢查，以保護聽力。

壓力指數自我檢測

壓力與耳鳴的關係密切，高壓力水平可能加劇耳鳴症狀。你可以使用壓力評估量表（如PSS量表）來自我檢測。填寫時需注意：

• 如實回答問題，避免主觀臆斷。
• 客觀評估近期壓力來源，如工作、家庭或人際關係。

根據香港心理衛生會的數據，約40%的耳鳴患者表示壓力是主要誘因。若檢測結果顯示壓力過高，可嘗試冥想、運動或心理諮詢等方式來緩解壓力，從而間接改善耳鳴症狀。

何時應該尋求專業耳鳴檢查？

雖然自我檢測有助於初步評估，但某些情況下應盡快尋求專業幫助。以下是幾個重要指標：

• 耳鳴持續時間過長（如超過一週）。
• 耳鳴嚴重影響生活品質，如導致失眠、焦慮或注意力不集中。
• 伴隨其他症狀，如頭暈、聽力下降或耳痛。

香港耳鼻喉科醫生協會指出，早期專業檢查能有效識別潛在病因（如聽神經瘤或中耳炎），並提供針對性的方案。因此，切勿拖延就醫，以免錯過最佳治療時機。