肌肉酸痛
運動健身入門指南：選擇適合您的運動，輕鬆享受運動樂趣
例如健走後慢走幾分鐘，重訓後進行輕度的有氧運動。接著，進行靜態伸展，此時肌肉溫度高，是改善柔軟度的最佳時機。針對當天主要使用的肌群，每個伸展動作保持15-30秒，感受輕微拉扯感而非疼痛，均勻呼吸。例如，跑步後可伸展大腿前側、後側及小腿肌群。規律的收操能有效減輕運動後的肌肉酸痛，加速恢復，並為下一次運動做好準
扭傷了嗎？五個步驟教你正確檢測手腕狀況
在不引起劇痛的前提下，嘗試主動活動你的手腕。測試以下幾個方向的活動度：注意活動時是否在某個特定角度出現尖銳疼痛或「卡住」的感覺，並與健康側的活動範圍進行比較。活動受限是判斷扭傷嚴重程度的重要指標。若活動時聽到或感覺到關節內有彈響或摩擦聲，也需留意。手腕受傷常伴隨握力下降。你可以進行幾個簡單的測試：嘗試用力握拳，感受力量...
長期手腕疼痛？小心是手腕扭傷後遺症
運動前充分的熱身與運動後的伸展放鬆也必不可少。維持良好的姿勢： 手腕的健康與整個上肢力學鏈息息相關。肩胛骨不穩定、手肘過伸或前臂肌力不平衡，都會增加手腕的負擔。因此，維持良好的坐姿與站姿，強化肩頸與核心肌群，能從根本上改善手腕的受力模式，降低受傷風險。將手腕保健融入日常，才是遠離長期疼痛與後遺症的長久之計。
手腕疼痛，一動就痛！物理治療師教你正確判斷手扭傷、腱鞘炎，告別疼痛人生
腱鞘炎的症狀發展通常是漸進的：物理治療師在評估腱鞘炎時，同樣會從病史入手，特別關注患者的工作習慣與日常活動。理學檢查會著重於尋找壓痛點，測試主動與被動的關節活動度，並進行動作誘發疼痛測試。例如，針對「媽媽手」的標準特殊測試是「芬克斯坦測試」（Finkelstein test）：請患者將拇指握於掌心內，然後將手腕向尺側（...
告别「坐立不安」：一次搞懂尾椎疼痛的成因、症状与治疗方案
透過以上組合診斷，方能準確揪出「尾椎骨痛」的根本原因。治療「尾椎酸痛」的目標是緩解疼痛、促進癒合並恢復功能。絕大多數患者透過非手術治療即可獲得顯著改善。手術（如尾椎切除術）極為罕見，僅適用於經歷至少6個月以上積極非手術治療仍無效，且疼痛嚴重影響生活的極少數病例，例如陳舊性骨折不癒合或嚴重變形。手術存在感染、癒合不良等風...
長者夜間手腕腫痛難眠？解析手脘扭傷正確處理與WHO數據揭示的照護關鍵
面對手腕扭伤，應根據受傷後的不同階段，採取相應的處理策略。急性期（通常為受傷後24-72小時）的黃金原則是「RICE」：進入亞急性期與復健期（約受傷3天後，腫脹開始消退），目標轉為恢復關節活動度、肌力與本體感覺。以下提供幾個適合長者居家進行的溫和復健運動範例：對於較為嚴重的手腕扭傷腫脹，醫療機構的物理治療師會設計個人化...
告別痛症：香港筋膜刀治療的真實案例分享
強哥，五十歲的倉庫搬運工人，二十多年的體力勞動讓他的腰背積累了大量勞損。症狀主要表現為下腰部深處的酸痛，尤其是久站或彎腰搬貨後，疼痛加劇，有時甚至放射至臀部，影響行走。他曾被診斷為腰肌勞損和輕度椎間盤突出，傳統的跌打敷藥和推拿只能暫時舒緩，無法應付每日高強度的工作需求。強哥在工友介紹下，於九龍一間專注於運動創傷的診所接...
小腿內旋矯正：居家運動與伸展指南，改善體態從現在開始
緊繃的腓腸肌和比目魚肌會限制踝關節背屈活動度，可能加劇足部內旋來代償。大腿內收肌群過緊會將大腿骨向內拉，同樣會加劇內旋模式。矯正運動貴在堅持與精準，錯誤的執行反而可能帶來傷害。請務必遵守以下原則：切勿在初期就追求高次數、高強度。肌肉的強化與神經的重新教育需要時間。應從每組較少的次數（如8-12次）開始，確保動作質量。隨...
辦公室族必看：擺脫背脊痛的秘訣
肩頸僵硬是背部問題的常見前兆。可嘗試「頸部側伸展」：坐直，將右手輕放於左耳上方，溫和地將頭部向右側拉，感受左側頸部肌肉的伸展，維持15-30秒後換邊。接著進行「肩部繞圈」：雙肩緩慢地向後、向上、向前、向下畫大圓圈，重複5-10次，有助於釋放斜方肌的緊繃感。針對久坐最易緊繃的下背部與髖屈肌。可練習「坐姿貓牛式」：坐在椅子...
飛鷹活絡油使用頻率爭議：醫師解析天天用是否會產生耐受性？
臨床觀察發現，慢性疼痛患者對外用產品的依賴程度呈現兩極化分布。一類患者因擔心產生耐藥性而過度節制使用，導致疼痛管理效果不佳；另一類患者則因急於緩解症狀而過度頻繁使用，可能忽略潛在風險。根據台灣疼痛醫學會2023年統計，約45%的肌肉酸痛患者會自行購買外用消炎產品，其中近三成患者表示曾因使用頻率問題而感到困惑。特別是對於...
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最後，與其他家長交流經驗能構建支持網絡。可以透過家長教師會或課後交流群組，分享資源、傾訴煩惱、互相學習。例如，如何申請香港資優教育學苑的甄選課程，或如何應對孩子某個特定階段的叛逆行為，同路人的建議往往非常實用且能帶來情感支持。家庭是孩子最重要的學習場域之一。創造有利環境首先體現在提供豐富的學習資源。這不僅是購置大量書籍...
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