乳癌高風險族群必看：如何降低罹患乳癌的風險？
了解乳癌的風險因子
乳癌是香港女性最常見的癌症之一，根據香港癌症資料統計中心的數據，每年約有4,000多名女性被診斷出乳癌。了解乳癌的風險因子是預防的第一步。乳癌的風險因子可分為「不可改變的」和「可改變的」兩大類。不可改變的風險因子包括年齡、家族史、基因突變等；而可改變的風險因子則與生活習慣、荷爾蒙使用及環境因素相關。高風險族群的定義通常包括有家族病史、攜帶特定基因突變（如BRCA1或BRCA2）或長期暴露於荷爾蒙環境的女性。本文旨在為高風險族群提供具體建議，幫助她們降低罹患乳癌的風險。
不可改變的風險因子
某些乳癌風險因子是無法改變的，但了解這些因子有助於及早採取預防措施。年齡是一個重要因素，隨著年齡增長，罹患乳癌的機率顯著上升，尤其是50歲以上的女性。家族史同樣關鍵，若母親、姐妹或女兒曾罹患乳癌，個人風險會大幅增加。此外，約5%-10%的乳癌病例與基因突變有關，例如BRCA1和BRCA2基因突變會顯著提高風險。種族差異也存在，例如白人女性比亞洲女性更容易罹患乳癌。初經年齡較早（小於12歲）或停經較晚（大於55歲）的女性，由於暴露於雌激素的時間較長，風險也較高。乳房密度高的女性（乳房組織較緻密）同樣屬於高風險族群，因為緻密的乳房組織可能掩蓋腫瘤，延遲診斷。
可改變的風險因子
相較於不可改變的因子，可改變的風險因子更值得關注，因為它們能透過調整生活習慣來降低風險。生活習慣方面，高脂肪、高糖分的飲食可能增加乳癌風險，而缺乏運動、過量飲酒和吸菸也被證實與乳癌相關。肥胖（尤其是停經後的女性）會導致雌激素水平升高，進一步增加風險。荷爾蒙因素方面，長期使用荷爾蒙補充療法（HRT）或口服避孕藥可能輕微提高乳癌發生率。環境因素也不容忽視，例如接觸環境荷爾蒙（如塑化劑）或暴露於輻射線（如多次胸部X光檢查）都可能對乳房健康造成影響。透過調整這些可改變的因子，女性可以主動降低乳癌風險。
降低罹患乳癌風險的建議
對於高風險族群，採取積極措施是關鍵。首先，改變生活習慣至關重要：均衡飲食（多攝取蔬果、全穀類）、每週至少150分鐘的中等強度運動、限制飲酒（或不飲酒）、戒菸及維持健康體重（BMI介於18.5-23）。其次，定期篩檢是早期發現乳癌的重要手段，包括：
- 每月乳房自我檢查
- 每年醫師觸診
- 40歲以上女性每兩年一次乳房攝影
- 高密度乳房者搭配乳房超音波
- 極高風險族群（如BRCA突變攜帶者）可考慮MRI檢查
此外，若有家族史或高風險因子，基因檢測能幫助評估風險。對於極高風險族群，醫師可能會建議藥物預防（如Tamoxifen）或手術預防（如預防性乳房或卵巢切除）。
積極改變生活習慣，定期篩檢，降低乳癌風險
乳癌雖然可怕，但透過了解風險因子並採取相應措施，高風險族群仍能有效降低罹患機率。從調整飲食、增加運動到定期接受乳癌檢查（如乳房攝影或超音波），每一步都是對健康的投資。香港的婦科乳房檢查服務已相當普及，女性應善用這些資源，及早發現問題。記住，預防勝於治療，積極行動才能守護乳房健康。
