抑鬱症症狀自測：瞭解你的心理健康狀況
抑鬱症的普遍性及影響
抑鬱症是一種常見的心理健康問題，影響全球數百萬人。根據香港衛生署的數據，約有5%的香港成年人曾經歷抑鬱症症狀，其中女性比例略高於男性。抑鬱症不僅影響患者的情緒和行為，還可能對其工作、學習和人際關係造成嚴重影響。許多患者因未能及時發現症狀而延誤治療，導致病情惡化。因此，自我檢測成為及早發現問題的重要工具。 如何知道自己有沒有被害妄想症
自我檢測的重要性：及早發現，及早治療
抑鬱症的早期症狀可能不明顯，容易被忽略或誤解為暫時的情緒低落。然而，若不及時處理，這些症狀可能逐漸加重，甚至導致自殺傾向。自我檢測可以幫助個體識別潛在的問題，並在必要時尋求專業幫助。透過定期自我評估，患者及其家人可以更清楚地了解心理健康狀況，並採取相應的措施。 被害妄想症會好嗎
情緒症狀：持續的悲傷、空虛、絕望感
抑鬱症的情緒症狀通常表現為持續的悲傷、空虛或絕望感。患者可能感到情緒低落，即使面對平常喜愛的事物也無法感到快樂。這種情緒狀態可能持續數週甚至數月，嚴重影響生活品質。部分患者還會出現無故哭泣或情緒波動加劇的情況。這些症狀若長期存在，應引起高度重視。
行為症狀：失去興趣、疲勞、社交退縮
行為上的變化也是抑鬱症的重要指標。患者可能對以往感興趣的活動失去熱情，甚至連基本的日常活動都感到困難。疲勞感是常見的症狀，即使休息充足也無法緩解。此外，社交退縮也是常見現象，患者可能避免與他人接觸，甚至拒絕參加家庭聚會或朋友活動。這些行為變化往往被誤解為懶惰或性格問題，但實際上是抑鬱症的表現。
認知症狀：注意力不集中、記憶力下降、負面想法
抑鬱症還會影響認知功能。患者可能發現自己難以集中注意力，記憶力明顯下降，甚至在工作或學習中表現不佳。負面想法是另一個常見症狀，患者可能對自己、他人或未來感到悲觀，甚至出現自殺念頭。這些認知症狀若持續存在，應盡快尋求專業評估。
生理症狀：睡眠障礙、食慾改變、不明原因的疼痛
抑鬱症的生理症狀包括睡眠障礙（如失眠或過度睡眠）、食慾改變（暴食或厭食）以及不明原因的疼痛（如頭痛或肌肉酸痛）。這些症狀可能與情緒問題相互作用，形成惡性循環。部分患者還會出現消化系統問題或免疫力下降。這些生理變化若無法用其他醫學原因解釋，可能與抑鬱症有關。
貝克抑鬱量表（BDI）
貝克抑鬱量表（BDI）是一種廣泛使用的自測工具，包含21個問題，評估抑鬱症的嚴重程度。該量表涵蓋情緒、行為和生理症狀，適合成年人使用。BDI的評分標準如下： 何謂妄想
- 0-13分：無或輕度抑鬱
- 14-19分：輕度至中度抑鬱
- 20-28分：中度至重度抑鬱
- 29分以上：重度抑鬱
醫院焦慮抑鬱量表（HADS）
醫院焦慮抑鬱量表（HADS）專為評估焦慮和抑鬱症狀設計，包含14個問題，分為焦慮和抑鬱兩個子量表。該量表適合在醫療環境中使用，尤其適用於身體疾病患者。HADS的評分標準如下：
- 0-7分：正常範圍
- 8-10分：輕度症狀
- 11-14分：中度症狀
- 15分以上：重度症狀
其他線上資源和手機應用程式
除了傳統的量表，還有許多線上資源和手機應用程式可供使用。這些工具通常提供即時評估和建議，方便用戶隨時隨地進行自我檢測。然而，使用這些工具時應注意其可信度和專業性，避免依賴未經認證的資源。
選擇合適的量表
進行自我檢測時，應根據個人情況選擇合適的量表。例如，BDI適合評估抑鬱症的整體嚴重程度，而HADS則更適合區分焦慮和抑鬱症狀。若對量表選擇不確定，可諮詢專業人士的建議。
誠實回答問題
自我檢測的準確性依賴於誠實回答問題。許多人在填寫量表時可能因羞恥感或恐懼而隱瞞真實感受，這將影響結果的可靠性。因此，進行自我檢測時應保持開放和誠實的態度。
客觀評估結果
完成量表後，應客觀評估結果。即使分數顯示輕度症狀，若這些症狀持續存在或影響日常生活，仍應考慮尋求專業幫助。自我檢測僅作為初步評估工具，不能替代專業診斷。
輕度、中度、重度抑鬱症的區分
根據自測結果，抑鬱症可分為輕度、中度和重度。輕度抑鬱症患者可能僅需調整生活方式或接受心理諮商；中度患者則可能需要結合心理治療和藥物治療；重度患者則需立即尋求專業醫療協助，甚至住院治療。
尋求專業幫助的時機：心理諮商師、精神科醫生
若自測結果顯示中度或重度抑鬱症，應盡快尋求專業幫助。心理諮商師和精神科醫生可以進行全面評估並制定治療計劃。香港的公共醫療系統和私人機構均提供相關服務，患者可根據自身情況選擇合適的資源。此外，照顧者服務也是支持患者的重要環節，尤其對於精神復元人士的家庭成員。
自我照顧的方法：運動、健康飲食、社交活動
除了專業治療，自我照顧也是緩解抑鬱症症狀的重要方法。規律運動可以提升情緒，健康飲食有助於維持身體機能，而社交活動則能減少孤獨感。這些方法雖不能完全替代治療，但可以作為輔助手段，幫助患者逐步恢復。
強調心理健康的重要性
心理健康與身體健康同樣重要，不應被忽視。抑鬱症是一種可治療的疾病，及早發現和介入可以顯著改善預後。社會對心理健康的關注度正在提高，但仍需更多努力來消除污名化和提供支持。
鼓勵積極面對問題，尋求支持
面對抑鬱症，積極態度和支持系統至關重要。患者不應獨自承受痛苦，而應勇敢尋求幫助。家人和朋友的理解與支持也是康復過程中的重要因素。透過共同努力，抑鬱症是可以被克服的。
